內文 :

 

1 低碳水化合物飲食
2 戒含糖零食與飲料
3 減少果糖攝取
4 中強度的運動 (至少會流汗的那種，比如健走30分鐘)
5 充足的睡眠
6 每日2.5杯黑咖啡 (前題是你沒有胃食道逆流)