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以飽足感來說,蛋白質和纖維是最有飽足感的營養素、脂肪的效果最持久、碳水化合物最容易再餓..... 所以,多吃蔬菜和肉類,是健康的飽足的方式。

 

富含維生素和礦物質的食物,比較不容易餓。然而加工食品通常只含少許的維生素和礦物質,所以挑富有營養的天然食品,比較不會餓。

 

細嚼慢嚥。咀嚼會傳遞大腦不會餓的感覺,所以多嚼幾下吧,而且口水還有助消化。

 

充足睡眠。生長激素和胰島素會受睡眠影響。如果是壓力睡不好,壓力解除的方式,可以做一些替代興趣活動來幫助減壓。