內文 :
先放一張對比圖,目前體重55公斤、163公分,和大家分享一下自己的過程。

 


打從決定減脂那刻起,掛在嘴上的口頭禪就是「減肥絕對不能餓到」我深信瘦身飲食控制佔7成運動3成,不想餓到,也不想餐餐只吃燙肉片和水煮青菜,所以試著自己做飯,看ig上健身人都怎麼吃,查熱量表,先從模彷開始,慢慢摸索屬於自己的方式。

 

除了控制飲食外,也持續重訓,主要為徒手自由重量搭配機械式器材輔助,一週約4次。實行一段時間後,體重雖無明顯下降,但肚子倒是平了不少,而飲食的調整是最大的原因。

 


 

我的飲食調整
#吃食物原型。
#碳水化合物-用低GI食物取代高GI,比方說白飯改成糙米飯。
#料理少調味。
#用好油-橄欖油取代食用油。
#補充好的蛋白質-雞胸肉&鮭魚&牛肉。
#想喝飲料選無糖、低糖、低脂。
#少喝湯。
#吃甜份低的水果。

 






 

有時早餐會吃麥片加牛奶

 

持續做菜、健身也一年多了,我覺得減重這條路沒有捷徑,正確飲食和運動才是減重長久
之道,未來還是會持續進步,跟板上的人一起加油。

from https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556544818.A.0FB.html